Еда для путешественников

Верхние нездоровые ловушки еды для путешественников и как их избежать
Когда вы находитесь в привычку, это не так трудно питаться, когда вы на дому.

Регулярные клининговые услуги брест, а также магазины и приготовления пищи для себя означает, что мы можем получить здоровую пищу в не слишком много беспокоиться. Мы можем планировать и готовить пищу, которую мы хотим, чтобы поесть и, если мы из ума, мы можем оптимизировать это, чтобы быть как можно более здоровым. Мы можем получить в половинной тарелкой Veges при каждом приеме пищи; мы можем убедиться, что наши размеры порций являются разумными, и мы не едят слишком много рафинированного коричневой и белой пищи.

Когда мы путешествуем, тем не менее, все это становится намного сложнее. Когда мы полагаться на других – ресторан поваров, удобство фуды, авиакомпании – подготовить нашу пищу, она становится намного более случайным образом. Когда вы не обязательно должны контролировать, где и когда вы едите, сохраняя здоровую пищу Собирается может быть очень сложно. Далее.

Я говорю об этом, недавно вернулся из путешествия тяжелых пару недель, как для бизнеса и удовольствия. Путешествие на работу для меня часто означает мероприятия и конференции (в последний раз TEDx Квинстаун, который я вам скажу больше в некоторое время). С этими видами событий, часто там, где и когда я ем организована кем-то другим. Питание удовлетворяются или места будут предварительно организованы или, в качестве альтернативы, ничего не организовано, и я должен фуражную пищу из любого места удобно. Это делает здоровое питание гораздо сложнее – это иногда необходимо, чтобы получить что-нибудь только, чтобы избежать падения от голода. “Здоровый” идет вниз по списку критериев в данном случае; “Начинка” становится главным приоритетом.

Предварительно организованы скинали в витебске пищи ресторана присутствующих с различными проблемами. Часто они являются превосходное питание, но редко они содержат то, что я думаю, как пара Vege служит. Через несколько дней, это может оказать влияние на организм!

Находясь в отпуске немного легче; мы в большей степени контролировать, где и что мы едим, хотя это не всегда верный, либо. Мой полет в Сидней на другой день вовлек меня едят картофельные чипсы на завтрак, после задержки инженерной и изменение самолета означало, что авиакомпания не может предложить услугу еды. Это не идеальный завтрак в чьем языке, но у меня не было выбора, и я был, к тому моменту, голодали.

Так каков ответ? Не путешествовать не вариант. Путешествия обогащает ум, если не всегда тело. И пробовать разные продукты питания, независимо от того, где мы находимся, является одним из самых больших радостей путешествия. Мы должны быть достаточно гибкими, умственно и физически, чтобы приспособиться к проблемам, когда они возникают. Там нет смысла подчеркнув о не получении наш 5 плюс один день, если нет ничего, что мы можем с этим поделать. Но есть некоторые вещи, которые мы можем попробовать.

Проведение закуски «аварийной» – мешок орехов; фруктовый бар; кусочки фруктов или даже бутерброд – это не глупо. Просто угробить остатки перед тем вступлений, если вы путешествуете на международном уровне.

Завтрак, как ни странно, часто здоровый прием пищи в день, если вы не в состоянии контролировать обед или ужин, и, как правило, вы можете решить, что вы едите здесь. Если у вас есть доступ к завтрак выбрать все Veges на предложение и запастись фруктами. Если вы делаете свой собственный убедитесь, что это высоким содержанием клетчатки и тяжелых на фрукты. Я, как известно, чтобы упаковать мои собственные Bircher мюсли, чтобы поесть в мотелях, замочить на ночь в мотеле молоке.

Если вы путешествуете для удовольствия, очевидно, попробовать и искать здоровые выходы на обед и ужин, а также загрузить на Veges. Даже если выбор ограничен, обычно есть некоторые растения практически на каждом меню. И помните праздники для удовольствия, тоже, и лечить продукты являются частью удовольствия. Не позволяйте стресс найти здоровую пищу захлестнуть вас.

Количество сахара в продуктах

Чувство о сахаре – на этикетках по крайней мере,
Вы когда-нибудь путали, пытаясь выяснить точно, сколько сахара в пище? Ингредиенты списки могут помочь, но они не дают суммы. Питание этикетки дают общее количество сахара, но это не всегда полезно. Что делать, если пища содержит натуральные сахара из молочных продуктов, зерна или фруктов? Большую часть времени – даже для диетологов, как наша, со специальным программным обеспечением для анализа – мы можем только сделать обоснованное предположение о том шкаф купе минск, сколько сахара в упакованных продуктов питания добавляется, и сколько присуще.

В США эта проблема скоро будет решена. FDA объявило некоторые изменения информации клининговые услуги в бресте питания будет отображаться на этикетках пищевых продуктов, и один из них, как сахар, должны быть перечислены. На новых американских продуктовых этикетках, добавил сахара должны будут быть указаны отдельно. Подробнее.

Это означает, что потребители будут иметь возможность сразу сказать, сколько добавили сахара в пище, и они будут иметь возможность увидеть, какой процент от их суточной энергии исходит от этого сахара. На некоторых продуктах питания, как и сладких напитков, где добавляют весь сахар, он не будет ничего нового. Но на других – где есть естественные и добавленный сахар в пище из нескольких источников – это будет действительно очень полезно. Это сделает его легким для людей, чтобы увидеть, сколько их ежедневный лимит для добавления сахара они получают. Запомни добавленный сахар являются те, которые мы должны смотреть; Всемирная организация здравоохранения говорит, что мы должны получить не более 10% от нашей суточной энергии от них. Это соответствует примерно 12 чайных ложек; хотя они и далее рекомендуют, что половина этого – примерно 6 чайных ложек – обеспечит дополнительные преимущества для здоровья. (Все наши планы меню в HFG ниже этого уровня).

Не было бы здорово, чтобы увидеть эту инициативу маркировки, принятой здесь? Это дало бы нам гораздо больше ясности по поводу сахара мы должны пытаться ограничить в нашем рационе. Было бы разоблачить производителей москитные сетки минск, когда они используют хитрый язык, как “без рафинированного сахара» или «без добавления сахара» на их упаковке. Я вижу это часто и в девять раз из десяти, когда вы посмотрите на список ингредиентов он будет включать в себя то, что ВОЗ классифицирует в качестве добавления сахара: сироп, мед, фруктовый концентрат сока, кокосового сахара, рисового солода сироп.

Чтение этикетки тяжелая работа. Тем не менее, более 70% читателей HFG говорят, что они делают это. Итак, ясно, мы заинтересованы в том, что в нашей пище, и как она формирует до питательно. Там намного больше, что можно было бы сделать ворота минск, чтобы сделать этикетки легче понять. Но это было бы один шаг в этом направлении. Здесь надеются, мы видим его здесь в ближайшее время.

Морковь и кексы

В прошлом месяце у меня была возможность сделать клининговые услуги в бресте я всегда думал, что было бы удивительно: дать разговор ТЭД. Я был достаточно удачлив, чтобы быть одним из спикеров на мероприятии TEDx Квинстаун. Вы можете видеть мой разговор здесь.

Я понимаю, что в сегодняшнем занятом мире, находя 15 минут, чтобы смотреть видео довольно большой спросить. Но если у вас есть время, я надеюсь, что вы будете придать ему вид. Здесь.

Те из вас, кто уже смотрели TED переговоры онлайн будут знать, что они собираются “идей стоит распространяться. Моя идея была действительно квинтэссенция моих шестнадцати лет, работающих в пищевой СМИ; и более непосредственно, одиннадцать лет я провести работу над Guide еды здоровым.

Это было личное послание, рожденный от моей любви к еде хорошо, и немного из-за разочарования в том, как мы склонны делать понятие здорового питания гораздо более сложным, чем это должно быть. Для меня, это идея, которую я хотел бы видеть распространяться.

Мы окружены (часто противоречат друг другу) советы о том, как и что поесть, что делает нас путают, и создает ложное впечатление о том, что никто не может договориться о том, как есть для оптимального здоровья. В то время как основы здорового питания просты; были известны в течение многих десятилетий и широко согласованы. Более того: все мы знаем основы.

Так что мой разговор является напоминанием и перестраховка. Он предназначен, чтобы быть положительным сообщение, а не нравоучительный один. Я иду через шесть простых пунктов о том, как думать о том, что есть.

Я подчеркиваю, что пища действительно важно – и это заслуживает того, чтобы уделить время и важность – но мы также должны расслабляться и помнить, что пища радость и это не должно заставить нас чувствовать себя взволнованными или виноватым. И что, возможно, введение правила о себе; деля продукты в «разрешено» и «не допускается» и становится слишком увязли в мельчайших деталях питательных веществ в рационе не является, в конечном счете, будет служить нашему здоровью.

Советы для здоровья

Это мужской здоровье месяц, и я видим много вещей вокруг социальных медиа поощрения мужчин, чтобы идти к врачам для обследования.

Это хороший совет; мужчины ужасны на это, в целом. Как это путь парням, потому что они на самом деле не нужно идти к врачу для обычных вещей, как это делают женщины, они, как правило, не появляются на двери врача, пока что-то действительно плохого не происходит. Это делает для не больших результатов для мужчин. Мужчины живут в среднем на четыре меньшее число лет, чем женщины, и один человек умирает каждые три часа потенциально предотвратимой болезни. Разве это не печально? Это то, что мы на самом деле (и я говорю мужчин и женщин, здесь) не должен быть мирятся с.

Представляется клининговые услуги в бресте – и, возможно, не случайно – что это также Кишечная месяц осведомленности рака. Рак кишечника является самым диагностируется рак в Новой Зеландии, и киви мужчины имеют третий самый высокий показатель в ОЭСР. Дело с этим раком, однако, что в большинстве случаев излечимы, если поймано достаточно рано. Проблема, как люди на Кишки рака Новой Зеландии говорят, что слишком много людей буквально сидеть на своих симптомах, ожидая слишком долго, чтобы обратиться за помощью.

Вы видите, куда я иду сюда. Все возвращается к настройке в ваше тело, а не бояться, чтобы проверили, если что-то не чувствует себя хорошо. И делать это раньше, чем позже. Это относится ли вы мужчина или женщина, но это что-то для людей, особенно, думать и применять во всех областях вашего здоровья.

Это стоически, “скинали в витебске” отношение исчезает в Киви мужчин в эти дни, я думаю, но есть еще, возможно, немного ощущение, что обращая внимание на свое здоровье и тратить время и энергию, глядя после того, как ваше тело немного немужественным , Что глупо, конечно, потому что без нашего здоровья мы не имеем ничего, и если мы хотим остаться, а также мы можем так долго, как мы можем и быть вокруг для людей, которые любят нас, мы абсолютно должны дать уход за себя определенное значение.

Имея это в виду, что есть некоторые вещи, которые люди могут сделать, чтобы лучше питаться. Это не должно быть сложно или трудно, и он не должен привлекать быть грызла делать вещи (хотя я даю разрешение всем женщинам там пилить прочь на ваших любимых мужчин, если они не так хороши, как они могут быть).

Она начинается с настройки вашего отношения. Мужчины не нужны гигантские стейки быть мужественным. И они не нуждаются в большом количестве выпивки, либо. Имея серьезный взгляд на потребление как красного мяса и алкоголя – и сокращение на обоих, если вам нужно – может стать началом более здоровой вы. Так что может добавить больше овощей в вашей жизни. Это гарантированно заставит вас выглядеть и чувствовать себя лучше; нет обратная сторона здесь. Если вам нужно сбросить лишний вес, это поможет, и это поможет сократить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Подробнее.

Добавьте в некоторых регулярные физические упражнения и находить способы справиться со стрессом, и вы будете не остановить.

4 Фрукта, которые вы должны есть каждый день

Никто не любит слышать его, но как годы складываются, так что сделайте фунтов. И даже небольшое увеличение веса ваш риск развития диабета, снижение когнитивных, болезни сердца и некоторых видов рака. Тем не менее, питательные микроэлементы в некоторых фруктов может помочь сорвать эту выгоду, согласно новому исследованию, опубликованному в BMJ.

Гарварда на основе исследовательской группы отслеживали вес более 124000 людей старше 24 лет. Они обнаружили, что люди, которые ели больше флавоноиды-антиоксиданты в изобилии в фруктовой получили наименьшего веса и часто сбросил несколько фунтов. Участники исследования, которые ели фрукты богатые в трех отдельных флавоноиды-антоцианы, флавоноидов полимеров и флавонолов-получили лучшие результаты. Эта группа съели меньше калорий и сожгли больше энергии идеальное уравнение для похудения вниз. “Это показывает, что простые изменения, как просто добавив несколько пригоршней ягод шкафы купе минск на ваш день может иметь большое влияние на вашу здоровье в долгосрочной перспективе,” говорит Моника Bertoia, доктор философии, научный сотрудник отдела питания в Гарвардской TH Chan школы Здравоохранение. (Вот фрукты и овощи, вы должны купить органические.) Далее.

Единственное, что следует отметить: “Мы обнаружили, что повышенное употребление в пищу всех фруктов было связано с меньшим увеличением веса,” говорит Bertoia. “Но это едят весь плод. Люди, которые выросли их потребление фруктовых соков получили больше веса, вероятно, потому что соки так много и без добавления сахара.”

Вот несколько убедительных причин откатные ворота минск, чтобы добавить эти флавоноидов заполненные фрукты в свой день. (Закуски и похудеть с этой коробкой Предотвращение утвержденных лечит от обрушевшейся.)

Яблоки-флавоноидные полимеры

Примечательно, что второй любимый фрукт Америки (бананы занять первое место) также является одним из лучших для помогая контролировать вес. Оказывается, флавоноид полимеры в яблоки ингибируют ферменты, которые расщепляют простые сахара, а это значит, вместо того, чтобы хранить сахар в виде жира, вы смывать больше его из вашей системы. И яблоки “пектин-форма волоконной смесей с флавоноидов понижать уровни жиров, циркулирующих в крови. (Вот 9 питания продукты, которые повышают иммунитет.) Не все яблоки равны, хотя, по данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition. Fujis имеют самую высокую концентрацию флавоноидов, а затем вкусный красный. Галас все еще довольно высока, но уровни начинают падать с золотыми яблоками вкусный. Насколько скинали в витебске разница он делает? Fuji яблоки имеют более чем в два раза флавоноиды, которые вы найдете в яблоке империи, сорт с наименьшим количеством.

Подробнее: 20 Супер Здоровые Рецепты Smoothie

Груши-флавонолы, флаван-3-олы
Как и яблоки, груши приличный источник пектина. Но они также богаты клининговые услуги в бресте и флаван-3-ОЛС-флавоноидов, которые кажутся особенно подходит для защиты от увеличения веса и диабета 2 типа. В другом исследовании, используя большую часть тех же данных, как Bertoia-х, едят больше груши или яблоки на самом деле связано с несколько большей потерей веса, по сравнению с едой больше ягод. Одной из причин может быть то, что свежая груша обеспечивает почти четверть ваших ежедневных потребностей волокна, что хорошо для полезных кишечной флоры. “Здоровые кишечные бактерии помогают организму усваивать и переваривать флавоноиды,” говорит Bertoia.

Черника-антоцианы
сумрачно-синий оттенок ягода происходит от его высокой концентрации флавоноидов под названием антоцианы-мощный антиоксидант, который помогает предотвратить рак, сердечно-сосудистые заболевания и воспаление. “Только небольшое увеличение антоцианов коррелирует с улучшенным поддержания веса,” говорит Bertoia. “Так что, если вы едите полный обслуживающая половину  ворота минск чашки-вы получая сотни миллиграммов антоцианов.” Верьте или нет, замороженные ягоды черники имеют самую высокую концентрацию антоцианов, внимательно следил за новыми. (Замораживание ягоды вскоре после сбора сохраняет больше флавоноидов.) Сушеные ягоды черники имеют около половины, как много антоцианов как замороженных или свежих ягод, по данным исследования, в журнале биомедицине и биотехнологии. (Вот 11 рецептов вы можете сделать с свежей черники.)

Земляника-флавонолы, антоцианы
Клубники пакеты различных антиоксидантов: Он предлагает антоцианы (хотя и не так много, как черника) плюс флавонолов. Исследования показывают, что всего несколько унций клубники уменьшить воспаление и уровень сахара в крови шипы, запускаемые с углеводами тяжелой пищи. Исследование, проведенное в британском журнале питания показали, что chowing вниз на несколько ягод перед едой сладости сделало его более трудным для тела, чтобы поглотить как много сахара предотвращая его добавления к вашей калорийности нагрузки. А в недавнем исследовании на животных, исследователи смогли обратить вспять диабета 2 типа у крыс, подавая им клубнику.

50 полезных продуктов

Употребление здоровой не должен быть скучным.

Существует огромное количество продуктов там, которые являются одновременно здоровыми и вкусными.

Вот 50 невероятно здоровые клининговые услуги в бресте. Большинство из них удивительно вкусно.

Женский Диетолог с яблоком на столе

1-6: Фрукты и ягоды

Плоды и ягоды являются одними из самых популярных в мире продуктов для здоровья.

Это не удивительно, учитывая, что они на вкус невероятно. Плоды также очень легко включить в диету, потому что они требуют практически без подготовки.

1. Яблоки

Яблоко с высоким содержанием клетчатки, витамина С и многочисленных антиоксидантов. Яблоки очень чувственно, и идеально подходит в качестве закуски, если вы себя голодным между приемами пищи. Подробнее.

2. Авокадо

Авокадо отличаются от большинства фруктов, потому что они загружаются с здоровые жиры вместо углеводов. Они являются кремовый, вкусно и с высоким содержанием клетчатки, калия и витамина С.

3. Бананы

Бананы являются одними из лучших в мире источников калия. Они также с высоким содержанием витамина B6 и клетчатки. Бананы смешно удобный и портативный.

4. Черника

Черника не только вкусный, но и одним из самых мощных источников антиоксидантов в мире.

5. Апельсины

Апельсины хорошо известны за их содержание витамина С. Они также с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и вкус невероятно.

6. Земляника

Земляника очень питательны и являются низкими в обоих углеводов и калорий.

Они загружаются с витамином С, клетчатки и марганца, а также, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов в существовании.

Другие Здоровые Фрукты

Есть много других полезных фруктов и ягод, которые не перечислены здесь.

Вот некоторые примеры: вишня, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малины.

7. Яйца

Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Они были ранее демонизировать за то, что с высоким содержанием холестерина, но новые исследования показали, что они совершенно безопасны и здоровы (1, 2).

8-10: Мясопродукты

Это миф, что мясо вредно. Необработанные, мягко приготовленное мясо является одним из самых здоровых и самых питательных продуктов вы можете съесть.

Человек в ресторане есть стейк

8. постной говядины

Постная говядина является одним из лучших источников белка в существовании, и загружается с высоко биодоступной железа. Выбор жирных кусков хорошо, если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов.

9. Куриные грудки

Куриные грудки с низким содержанием жира и калорий, но чрезвычайно высоким содержанием белка. Это является большим источником многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь, чтобы поесть жирнее куски курицы, если вы не едят, что много углеводов.

10. Ягненок

Ягнят, как правило, травы кормили, и их мясо, как правило, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

11-16: орехи, семечки и арахис

Несмотря на то, с высоким содержанием жира и калорий, исследования показывают, что орехи и семена могут помочь вам сбросить вес (3, 4).

Домохозяйка Холдинг банкой миндалем

Эти продукты являются хрустящие, выполняя и загружены с важными питательными веществами, что многие люди не получают достаточно, в том числе магний и витамин Е.

Они также требуют нулевой подготовки, что очень важно, потому что это делает его легче включить их в рацион.

11. Миндаль

Миндаль популярный тип гайки. Он загружается с витамином Е, антиоксидантов, магния и клетчатки. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам сбросить лишний вес, а также обеспечить впечатляющие преимущества для здоровья метаболического (5).

12. Чиа Семена

Чиа семена являются одними из наиболее питательных плотных продуктов на планете. Одна унция (28 грамм) содержит 11 граммов клетчатки, а также большая часть рекомендуемого потребления для магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.

13. кокосы

Кокосы загружаются с волокном и мощными жирных кислот, называемых средних триглицериды.

14. Орехи макадамия

Орехи макадамии очень вкусные. Они гораздо выше, в мононенасыщенных жиров, и ниже, в омега-6 жирных кислот, чем большинство других орехов.

15. Грецкие орехи

Грецкие орехи очень питательны и загружены с волокном и всех видов витаминов и минералов.

16. Арахис

Арахис (технически бобовые культуры, а не орехи) невероятно вкусно и с высоким содержанием питательных веществ и антиоксидантов. Некоторые исследования показывают, что арахис может помочь вам сбросить вес (6, 7).

Тем не менее, полегче на арахисовое масло. Это очень высоким содержанием калорий и невероятно легко съесть чрезмерное количество этого.

17-26: Овощи

Калории для калорий, овощей являются одними из самых концентрированных в мире источников питательных веществ.

Существует широкий выбор доступны, и это лучше всего есть много различных видов овощей каждый день.

Человек резки перца колокола с большим ножом

17. Спаржа

Спаржа является популярным овощем. Это низко в обоих углеводов и калорий, но загружаются с витамином К.

18. Белл Peppers

Перец колокола поставляются в нескольких цветах, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и вкус очень сладкие, и являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.

19. Брокколи

Брокколи является крестоцветные овощ, который имеет прекрасный вкус сырые и приготовленные. Это отличный источник клетчатки, витамина К и витамин С, а также содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.

20. Морковь

Морковь является популярным корнеплод. Это очень вкусно и хрустящие, и загружается с питательными веществами, такими как волокна и витамин К. Морковь также очень высоки в каротином антиоксидантов, которые имеют многочисленные преимущества.

21. Цветная капуста

Цветная капуста является очень универсальным крестоцветные овощи. Он может быть использован, чтобы сделать все виды здоровых рецептов, а также вкусы довольно хорошо само по себе.

22. Огурец

Огурец является одним из самых популярных овощей в мире. Очень низкий в обоих углеводов и калорий, и состоит в основном из воды. Тем не менее, он все же содержит ряд питательных веществ в небольших количествах, в том числе и витамин К.

23. Чеснок

Чеснок является невероятно здоровым. Он содержит аллицин, биологически активное соединение с мощными биологическими эффектами, в том числе улучшение иммунной функции (8).

24. Капуста

Капуста была очень популярной в последние годы, по уважительной причине. Это невероятно высоким содержанием витамина К, витамин С, клетчатки, а также ряд других питательных веществ. Она идеально подходит, чтобы добавить удовлетворяющий хруст в салаты и рецепты.

25. Лук

Луковицы имеют очень сильный аромат, и очень популярны для использования в рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, как полагают, имеют преимущества для здоровья.

26. Помидоры

Помидоры, как правило, классифицируются как овощ, хотя они и являются технически плодом. Они вкусны и загружаются с питательными веществами, как калий и витамин С.

Более здоровые овощи

Они не были перечислены, но также очень здоровым: артишоки, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, тыква, мангольд, репа, кабачки.

27-32: Рыба и морепродукты

Рыба и другие морепродукты имеют тенденцию быть очень здоровой и питательной.

Они особенно богаты омега-3 жирных кислот и йода, два питательных веществ, что большинство людей не получают достаточно.

Исследования показывают, что люди, которые едят большинство продуктов из моря (особенно рыбы), как правило, живут дольше и имеют более низкий риск развития многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессии (9, 10, 11).

Молодая девушка с лососем

27. Лосось

Лосось является одним из видов жирной рыбы, которая невероятно популярна благодаря своим отличным вкусом и высоким содержанием питательных веществ, в том числе белков и омега-3 жирных кислот. Он также содержит некоторое количество витамина D.

28. Сардины

Сардины маленькие, жирной рыбы, которые являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Они содержат здоровенный количество большинства питательных веществ, необходимых для человеческого организма.

29. Моллюски

Моллюски не ел очень часто, который является позором, поскольку он содержит больше питательных веществ, чем почти любой другой пищи. Она занимает похоже на мясо органа, когда речь заходит о питательных плотности. Съедобные моллюски включает в себя мидии, моллюски и устрицы.

30. Креветки

Креветки является одним из видов животных найдены в море. Это, как правило, с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием белка. Он также загружаются с различными другими питательными веществами, в том числе селен и витамин B12.

31. Форель

Форель другой тип вкусной жирной рыбы, похожие на лосося.

32. Тунец

Тунец очень популярен в западных странах, и, как правило, с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием белка. Она идеально подходит людям, которые должны добавить больше белка в их рационе, сохраняя при этом калорий на низком уровне.

33-35: Зерна

Зерна получили плохой рэп в последние годы, в основном из-за их быть запретной пищи на дико популярной палео диеты.

Улыбаясь блондинка едят зерновые в постели

Тем не менее, это ошибка сваливать все зерна вместе. Есть много разных видов зерна, и некоторые из них очень полезны для здоровья.

Просто имейте в виду, что они по-прежнему довольно высок в углеводов, поэтому они не рекомендуются на диете с низким содержанием углеводов.

33. Коричневый рис

Рис является одной из старейших зерновых культур, и в настоящее время является основным продуктом питания для более половины людей в мире. Браун (цельное зерно) рис является довольно питательны, с приличным количеством клетчатки, витамина В1 и магния.

34. Овес

Овес являются невероятно здоровыми. Они загружаются с питательными веществами, а также содержат мощные волокна, называемые бета-глюканы, показаны, имеют многочисленные преимущества.

35. Лебеда

Лебеда стала невероятно популярной среди заботящихся о своем здоровье лиц в последние годы. Это вкусное зерно, которое является высоким содержанием питательных веществ, таких как волокна и магния. Он также является прекрасным источником растительного белка.

36-37: Хлеба

Большинство людей едят много хлеба.

Для тех, кто пытается принять здоровую диету в первый раз, это может быть очень сложно найти что-то съесть вместо хлеба.

К счастью, есть несколько здоровых (или по крайней мере “менее плохие”) варианты.

Женщина Выпечка с мукой

36. Иезекииль хлеб

Иезекииль хлеб может быть здоровый хлеб можно купить в магазине. Он сделан из органических, проросшие из цельного зерна, а также содержит несколько видов бобовых культур.

37. Самодельные хлеба с низким содержанием углеводов

Самый безопасный выбор для здорового хлеба является то, что вы делаете сами. Вот список из 15 рецептов для здоровых сортов хлеба, которые без глютена и низким содержанием углеводов.

38-40: Бобовые

Бобовые другая группа еды, которая была несправедливо демонизируют в последние годы.

Это правда, что бобовые содержат анти-питательные вещества, вещества, которые могут препятствовать переваривания и всасывания питательных веществ.

Тем не менее, эти анти-питательных веществ можно устранить путем замачивания и надлежащим образом приготовления бобовых культур перед едой их (12).

То, что мы остались с невероятно дешевым источником качественного питания, в том числе большой растительной основе источник белка.

Молодые девушки едят Горох

38. Зеленые бобы

Зеленые бобы, называемые также фасоль, являются незрелые разновидности фасоли. Они очень популярны в западных странах.

39. Фасоль

Фасоль загружаются с различными витаминами и минералами, и очень высоким содержанием клетчатки. Просто убедитесь, что готовить их должным образом, потому что они являются токсичными в сыром виде.

40. Чечевица

Чечевица являются еще одним популярным боб. Они богаты клетчаткой и являются одними из лучших источников растительного белка. Чечевица также вкусны, и имеют очень сытное текстуру.

41-43: Молочные продукты

Многие люди не могут терпеть молочные продукты.

Тем не менее, для людей, которые переносят их, они являются здоровым источником различных важных питательных веществ.

Здоровая женщина питьевой стакан молока

Полный жира молочные продукты, кажется, лучше всего, и исследования показывают, что люди, которые едят наиболее полный жира молочные продукты имеют более низкий риск развития ожирения и сахарного диабета 2 типа (13, 14).

Если молочный поступает из травы кормили коров, то, что может быть еще лучше, так как она выше, в некоторых биологически активных жирных кислот, таких как CLA.

41. Сыр

Сыр невероятно питательны, и один кусочек нем содержит примерно те же питательные вещества, как целую чашку молока. Он также является одним из самых вкусных продуктов, которые вы можете съесть.

42. Цельное молоко

Цельное молоко очень высоким содержанием витаминов, минералов, качества животного белка и здоровых жиров. Это один из лучших источников кальция.

43. Йогурт

Йогурт производится из молока, которое ферментируется, добавляя живые бактерии к нему. Он имеет многие из тех же последствий для здоровья, как молоко, кроме как с дополнительными преимуществами дружественных пробиотических бактерий.

44-46: Жиры и масла

“Война” на жир теряется, и многие жиры и масла, так как делает возвращение в качестве здоровой пищи.

Шеф-повар Заливка Оливковое масло на салат, Меньший

44. Масло из травы кормили коров

Масло от коров, которые подавались на траве высок во многих важных питательных веществ, в том числе очень важный витамин K2.

45. Кокосовое масло

Кокосовое масло загружается с мощными жирных кислот, называемых триглицериды со средней цепью. Кокосовое масло может иметь преимущества для болезни Альцгеймера, и было показано, чтобы помочь вам потерять живота жир (15, 16).

46. ​​Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло является самым здоровым жир на земле. Он содержит сердечно-здоровые мононенасыщенные жиры, и очень высоким содержанием антиоксидантов с мощными пользы для здоровья.

47-48: Клубни

Клубни органы хранения некоторых растений. Они, как правило, содержат множество полезных питательных веществ.

47. Картофель

Картофель очень популярным продуктом питания во всем мире. Они загружаются с калием, и содержат немного питательных веществ почти во всех нам нужно, в том числе витамина С.

Они также невероятно удовлетворение. Одно исследование показало, что вареный картофель были намного большей начинкой из 38 продуктов, которые были протестированы (17).

48. Сладкий картофель

Сладкий картофель являются одними из самых вкусных крахмалистых продуктов вы можете съесть. Они загружаются с антиоксидантами и все виды здоровых питательных веществ.

49. Яблочный уксус

Яблочный уксус невероятно популярен в природном сообществе здоровья. Исследования показывают, что это может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать умеренное снижение веса (18, 19).

Он отлично подходит для использования в салатных заправок, а также для придания аромата пищи.

50. Темный шоколад

Мало того, что темный шоколад самая вкусная еда в этом списке, но он также может быть здоровым.

Темный шоколад загружается с волокном и магний, и является одним из самых мощных источников антиоксидантов в существовании.